Olahraga adalah bentuk
kerja daripada gerak badan dalam rangka menguatkan dan menyehatkan tubuh. Banyak
jenis olahraga, di antaranya; berkuda, bersepeda, memanah, berenang, dan lain
sebagainya, hampir seluruhnya dilakukan di luar rumah daripada yang di dalam
ruang, ada memang yang indoor (dalam ruangan) akan tetapi sebagiannya juga
memerlukan alat penunjang yang tidak semua orang memilikinya. Olahraga sebenarnya
adalah rutinitas yang tidak rumit jika kita membiasakannya, minimal lima belas
menit atau maksimal tiga puluh menit setiap hari.
Manfaat olahraga sangat
banyak bagi tubuh dan sebagai penunjang kesehatan, ya meski sakit bisa datang
kapan saja tanpa permisi, terlebih dengan perubahan cuaca dan juga bisa dari
makanan yang dikonsumsi, atau polusi udara dan ketidakbersihannya suatu benda,
namun tidak ada salahnya kita berusaha menjaga kesehatan dengan berolahraga. Selain
untuk mencegah berbagai penyakit, olahraga juga
dapat meningkatkan daya tahan tubuh, agar tidak mudah terserang
penyakit. Kondisi wabah seperti yang terjadi saat ini, jika di rumah dengan
pasif, tubuh bahkan dapat mengalami keletihan yang berpengaruh bagi aktivitas
harian, apalagi jika menjalankan ibadah puasa dengan banyak tidur, maka
cenderung membuat tubuh tidak bergairah.
Berolahraga mampu
membuat tubuh lebih tegap dan percaya diri dalam menjalani hari-hari, keringat
yang keluar dapat menyegarkan tubuh dari dalam. Tubuh menjadi lebih ideal,
karena rutin berolahraga, setiap makanan yang dikonsumsi yang biasanya mengandung
kalori berlebihan, dapat dijaga dengan rutin berolahraga agar penampilan tetap
seimbang antara tinggi dan berat badan. Berolahraga merangsang nafsu makan yang
lebih sehat, tubuh akan cenderung menyampaikan permintaan ke otak untuk
mencerna makanan yang sehat, karena tidak ingin menyia-nyiakan olahraga yang
telah dilakukan. Berolahraga dapat meningkatkan daya pikir, karena otak
tercukupi gizinya, sehingga kita lebih mudah memahami banyak hal terutama dari
segi ilmu pengetahuan. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk waktu yang
singkat, namun juga untuk jangka waktu yang panjang, karena sistem tubuh yang
bergerak secara berkala, merangsang otot-otot tertentu untuk terus aktif. Olahraga
tentunya akan membuat tubuh lebih awet muda, karena menjaga kesehatan dapat
meregenerasikan sel-sel di dalam tubuh.
Begitu banyak olahraga
ringan yang dapat kita lakukan di rumah, bahkan sambil mengerjakan aktivitas
harian, tidak perlu banyak fasilitas yang mahal, juga menghemat anggaran, serta
praktis, bisa dilakukan di mana saja yang masih dalam ruang rumah termasuk
kamar, kamar mandi dan dapur. Berikut ini adalah beberapa caranya:
Stretching atau
peregangan
Sretching adalah
olahraga yang mendasar, yaitu dengan melakukan serangkaian gerakan yang
berstruktur pada anggota badan, seperti tangan, punggung, leher, pinggang dan
pada bagian kaki, untuk membuat otot berkontraksi tanpa refleks paksa. Nah,
biasakan ketika bangun pagi, atau jika sedang dalam Ramadan melakukannya
sejenak sebelum menyantap sahur, hanya beberapa menit saja. Kemudian minum
segelas air putih, jika rutin insyaallah tubuh akan mulai merasa perubahan yang
berbeda yaitu lebih segar.
Yoga
Yoga merupakan olahraga
yang lebih mendalam dari stretching itu sendiri, karena gerakannya lebih
bervariasi. Yoga bersifat praktis, karena bisa dilakukan pada tempat yang sama
tanpa perlu pindah. Yoga melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, sehingga
tubuh akan terasa lebih rileks. Yoga mampu menyeimbangkan antara emosi jiwa,
pikiran dan tubuh kita. Saat bangun pagi sebelum mulai beraktivitas, bila perlu
lakukan yoga ringan sejenak, dapat dilakukan di atas tempat tidur sebelum
beranjak, sehingga tubuh akan terasa lentur
untuk dibawa bersemangat sepanjang hari. Banyak jenis yoga, jika ingin
dipraktikkan, dapat dilihat melalui aplikasi daring yang ada untuk lebih terarah.
Lari di tempat
Ketika turun dari
tempat tidur, pada pagi hari, boleh mencoba lari di tempat beberapa menit,
tubuh akan merasakan sensasi yang berbeda. Lari di tempat dapat menjadi
alternatif untuk membakar kalori yang
menumpuk dan berlebih, terlebih jika kita suka makan pada malam hari di luar
jam yang sehat untuk mengonsumsi makanan yang tinggi gula. Jika perlu,
langkahkanlah kaki dan angkat lutut setinggi pinggang untuk menyelaraskan irama
detak jantung, sehingga tubuh dapat melancarkan sirkulasi darah.
Zumba
Saat memasak di dapur
bagi kaum wanita, sambil mengaduk kuah atau masakan lainnya, ketika
membersihkan kendaraan bagi kaum laki-laki, atau hal lainnya yang dilakukan
dalam keadaan berdiri, tidak ada salahnya menyetel musik yang membangkitkan
semangat untuk menari-nari. Nah, zumba adalah olahraga dalam berbagai perpaduan gerakan seperti sedang
menari, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina tubuh, meningkatkan
koordinasi antar-anggota tubuh. Zumba adalah
olahraga aerobik yang dapat menjaga ritme detak jantung.
Itulah sekilas cara
berolahraga praktis yang dapat dilakukan di rumah oleh siapapun, dan saya
pribadi telah lama berupaya mempraktikkannya, alhamdulillah sangat bermanfaat
bagi saya pribadi, terutama dalam menjaga berat badan yang sesuai dengan
proporsi tinggi, melatih otot tubuh untuk aktif. Saya merasakan sendiri tidak
nyamannya ketika berat badan naik drastis, setelah melahirkan, karena harus
mengonsumsi vitamin tertentu yang diresepkan dokter sehingga menambah nafsu
makan yang menjadi-jadi, dengan rutin melakukan serangkaian olahraga ringan
seperti di atas, berat badan mulai terkontrol. Selamat mencoba, jangan khawatir olahraga tersebut dapat dilakukan kapan saja, tidak harus di pagi hari. [RAn]
*
#inspirasiramadan
#dirumahaja
#BERSEMADI_HARIKE-6
Bersama #flp #flpsurabaya
Komentar
Posting Komentar